【积虑成郁】精神状态急转直下，求教当前如何调整？

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去心理诊所接受一下心理咨询，开一点抗抑郁的药物，我就是这么做的，真进入抑郁症状态的话光靠自我调节不行，需要专业治疗

习惯就好。 未来还有更多的牺牲，但是我们终将获胜。

和你一样，上班头疼欲裂。每次香港出了大新闻第二天就没法专心工作。

斯托克代爾悖論Stockdale Paradox 堅守信念，但不能忘記原則。 信念是：你一定能獲得成功——這個信念千萬不可失去。 原則是：你一定要面對最殘忍的現實——無論它們是什麼。 沒有信念的人最終會放棄，一味樂觀而不能面對殘酷現實的人也會被打敗。

我是读辅导心理学的辅导员及社工，应该可以帮你一些忙。 我说说静坐技巧 1. 学数呼吸 轻轻专注于吸气与吐气，把注意力放在鼻尖或下丹田。下丹田是道家的术语，也就是气或生命能量的根源，可以想像成在肚脐下方约三指宽的位置或肚脐和耻骨的正中央。 每一次吸气，只需知道自己在吸气，观察吸气的过程，直到吸满了气为止。呼气时，开始数「一」，直到吐完气为止。重复同样的吸气、吐气循环，同样的，吸气，吐气时数「二」。 每个吸气吐气循环计数一次，只有呼气时才计数，直到数完「十」为止，再回到「一」重新计数。不断重复「一」到「十」的吸气吐气循环，直到静坐时间结束。 这过程愈来愈熟练之后，可以开始留意呼吸的质地，留意一呼一吸之间随之而来的温暖、微微刺痛、以及其他伴随着呼吸而来的各种感受，就像母呵护小鸡一般，留意所观察到的每一个特质。这一观察可以延伸至整个之间的那一个空档为止。 如果心思飘散了，轻轻把它带回当下这一刻。当下这一刻只是数息。分心了，就回来数息，除了数息之外，没有什么好忙的。以同样的方式，反覆处理分心的问题，一发现就回来数息。不需为老是分心而自责，只需要知道刚刚分心了，然后把心轻轻带回数息这个方法。对你而言，全世界只剩下一件事，那就是数息。这就是数息法。 请记得，这一简单的方法会用到两种感官：呼吸的观想以及数息的思惟。修得深入了之后，还会用到其他的感官，举例来说，觉知到温暖、刺痛等等发生于表面的触感。 2.观息： 这可说是熟练于数息法之后，自然衍生出来的方法，让心灵观察呼吸的整体和片段的特质。同样的，你可以将注意力放在鼻尖或下丹田，你仿佛站在鼻尖或下丹田这一制高点上，观照着自己呼吸的过程——全心观照吸进来的气，全心观照呼出去的气。 缓慢但仔细地注视着随这一呼一吸而生的所有觉受，但是，不要干扰呼吸的自然过程。吸进来的气是暖还是冷？是长还是短？这气息令人愉悦吗？只感觉到呼吸本身，还是同时有其他觉受呢？就这样，缓缓地长养一呼一吸，同时留意伴随着呼吸而来的种种特质。随着心灵逐渐平静，特别留意在呼气结束时，到下一次吸气之前的短暂停留。 要是心灵散乱了，你只需要知道这一点，并把注意力拉回来观照呼吸，就可以了。等会儿，还是一样会有杂念浮出来，只要知道了，再次回到观息这个简单的方法就好。就这么继续下去，直到这广阔的宇宙只留下一件事，那就是你的呼吸。其他的一切，你都知道，但你会回到呼吸里。就这么继续下去，将注意力收摄到一个点上，这个点就只是你的呼吸。这是你唯一要进行的修练。 对于难入睡的问题。建议在每天入睡前15分钟练习，让心跳减慢，使身体完全放松，清空脑袋的杂念。这样，能加快入睡，而且身体在放松状态下，会更容易进入深层睡眠。也要先把房间的灯光尽量调暗。 腹式呼吸 (Abdominal Breathing)呼吸技巧 练习腹式呼吸可以透过摊尸式 (Shavasana，又称Corpse Pose）开始练习。 首先，全身放松，平躺在地上。放松身体后，把意识集中在呼吸上，呼吸应该是慢而深，细而长的。 通过鼻腔，将空气慢慢吸入肺部最底、最深的部分。 随着呼吸加深，把空气经过横膈膜，推至腹部，吸气时渐渐肚胀，吐气时收肚。 呼吸时，尽量放松腹部，不要过度控制腹部肌肉，让腹部随着呼吸自然地收和胀。每一次吸气时想像把最清新、最正面的能量带进身体；每次吐气时想像透过体内的能量转化，把身体所有的不适、负面情绪和能量渐渐吐出。

结婚了么 有没有家人 不行干脆咱请个假直接去香港啊 地上的半截砖 把黑皮头都砸通

我也是。我想，你現在需要做的是先不去關注politics方面的東西。過好自己的生活先，做一些讓自己輕鬆愉快的事情，好好工作好好學習獲得成就感，聽聽輕鬆的歌曲，做些運動！等到狀態好了我們再一起努力！ 我也覺得好無能為力，眼睜睜看著香港發生的事情卻無能為力，已經不看微博很久，今天上返去看到朋友的言論腦子一陣眩暈。 一切都會好的。我們終將在陽光下，手牽著手一起漫步。

你不是一個人，我昨晚也幾乎沒有睡，連登直播推特，時刻能從床上蹦起，查看窗外，彷彿火警(實彈)隨時會響起。早上六點看到了紅磡方向poly u飄出的黑煙。下班回來，和家人看新聞，繃不住，也流了眼淚，覺得氣憤又無助。吃了個橙子，然後上床睡了兩個多小時。 細細想來，最近工作效率的確較低下，總是忍不住去刷動態，希望第一時間掌握訊息，狠不能上街手刃幾個黑狗官員。 不過我想，全港的手足都在努力，全球的良心都在關注，兄弟爬山各自努力，你我條件或許有限，就釋然一些，不必對自己過分嚴苛。 所以，請你立即吃飽飽，刷牙洗澡，再好好睡一覺。明天與朋友聊聊香港，罵罵共黨，無法預估未來，那就把握當下，生活依然會很美好。(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)