每天8分钟，3周练出8块腹肌！！！

kisspussy

25年3月14日 15:03更新

4900

每天8分钟，3周练出8块腹肌！！！

www.tudou.com/programs/view/wB6Ro9KKCoc
每天8分钟，3周练出8块腹肌！！！

全身的都有了 43楼

[ 本帖最后由 kisspussy 于 2010-8-20 17:24 编辑 ]

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THE END

罗马假日公寓

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评论共49条

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- uniquer0
  手机党马克路过
  10年9月2日 09:24回复
- 孤名钓欲0
  估计很难哥排骨命……
  10年9月1日 22:59回复
- kisspussy作者0
  大家坚持的怎么样了？
  10年9月1日 13:14回复
- 菜爹0
  引用: 原帖由 kisspussy 于 2010-8-24 16:25 发表玉蒲团之玉女心经开头一段有详细视频教程
  10年8月26日 15:45回复
- kisspussy作者0
  引用: 原帖由蚊驱于 2010-8-20 23:59 发表想练海绵体怎么办？
  10年8月24日 16:25回复
- 蚊驱0
  想练海绵体怎么办？
  10年8月20日 23:59回复
- kisspussy作者0
  某人优酷的专辑借花献佛了 http://www.youku.com/playlist_sh ... ode_pic_page_1.html 希望大家健身愉快！全身的都有，应该很全了
  10年8月20日 17:23回复
- 拖我下水0
  这8分钟够折腾的了
  10年8月20日 17:19回复
- 雾风0
  8错~很实用~
  10年8月20日 13:57回复
- kisspussy作者0
  坚持不要放弃
  10年8月20日 10:48回复
- linshuiasus0
  练不来,我的腹肌已经变成一堆脂肪了
  10年8月20日 09:14回复
- 散光0
  我的腹肌紧密团结在一起
  10年8月19日 23:45回复
- 龙马奔走0
  腹肌已经基本成型
  10年8月17日 22:47回复
- sus0
  优酷右边有说明 8分钟给你6块腹肌 HD Version 高清版第1级（套）该视频被设计为专门锻炼腹部,男性和女性均可锻炼注： 1、标准的动作配合正确呼吸。记住，不正确的呼吸影响到最佳效果！ 2、在锻炼腹肌之前先做有氧运动，（超过7分钟）刺激毛细血管。提高毛细血管密度，可以增加毛细血管的密度，从而提高气体的交换率，肌肉能力因此而得到改善。能让身体加强氧化酶的生产以满足肌肉对能量的需求。
  10年8月17日 21:07回复
- kisspussy作者0
  坚持啊 3周不行就3月，健身是长期的，要养成习惯不能浮躁开始坚持不了8分钟，3周后一定能！
  10年8月16日 15:51回复
- 311PM0
  减肥、减脂肪还是要坚持有氧运动。把多余的赘肉减掉后，再做无氧运动练肌肉。
  10年8月16日 11:04回复
- darrenlee0
  又一个忽悠的即便能坚持下来，如果饮食营养不改变结构，一样瘦不下来我p90x做了3周了，肌肉jianjian有型了，但腰围没瘦下来，主要是每天坐的时间太长和吃的太多太好。等13周全结束，我看看自己的肚子能从2尺7寸半收到2尺6寸半不
  10年8月15日 19:14回复
- xiaono0
  虽然八分钟，一般人做不下来
  10年8月15日 08:46回复
- eat.eat0
  不做有氧运动把脂肪减得差不多腹肌是没法显露出来的。
  10年8月14日 15:04回复
- 颜邵渊0
  两三个星期吧。
  10年8月14日 14:33回复
- ranxf0070
  第一组要做多久才能升到第二组啊？
  10年8月14日 08:44回复
- 雨夜旋律0
  太棒了，多谢多谢^_^
  10年8月14日 08:24回复
- ciscoxp0
  全套教程在优酷上有 http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
  10年8月14日 07:47回复
- 不再犹豫0
  擦，强度太大，做到第三组，崩溃了！先搞level 1
  10年8月14日 07:40回复
- 旁观者迷糊0
  没有一项能够按照他这个节奏做40下的太可悲了
  10年8月14日 07:33回复
- 追梦0
  引用: 原帖由 singlefabulous 于 2010-8-13 19:43 发表刚刚做俯卧撑把脖子扭了的人郁闷飘过。。。。。。运动还是要小心啊。。。唉。。。。
  10年8月14日 00:42回复
- 江南的雨季0
  啤酒肚路过。。。
  10年8月13日 23:57回复
- 颜邵渊0
  求全套教程。
  10年8月13日 23:55回复
- babel0
  收藏备查~
  10年8月13日 23:24回复
- 饭饭0
  楼主贴的是level2，前面的level1需要达标再进阶的上面的各位别小看这八分钟，休息时间很短，而且是腹部肌肉全面刺激，一般人根本做不下来…… 高清版本可以直接到油条帮上面去搜
  10年8月13日 21:45回复
- xiaolee0
  开始练习。。。
  10年8月13日 21:40回复
- 藏獒兄0
  好的一逼！
  10年8月13日 21:19回复
- gogo3mao0
  呃，这才发现被誉为唐僧哥的楼主的ID是KISSPUSSY。。。楼主是pussy控么……？前天开始做仰卧起坐和虎卧撑的前业余足球教练如今的游泳圈飘过~~~~
  10年8月13日 21:15回复
- 离人0
  看完视频后很纠结,貌似坚持不下来
  10年8月13日 20:11回复
- 金属灰0
  腹肌的试了几个动作，完全做不下来啊，汗死～
  10年8月13日 19:56回复
- 金属灰0
  这个网站只有注册用户才能看到录像，游客只能看示意图～胸肌： http://www.passion4profession.net/en/chest-exercises/ 二头肌： http://www.passion4profession.net/en/biceps-exercises/ 三头肌： http://www.passion4profession.net/en/triceps-exercises/ 前臂： http://www.passion4profession.net/en/forearm-exercises/
  10年8月13日 19:55回复
- 肉山大摸王0
  必要的鍛煉是應該的。。宅久了不好
  10年8月13日 19:52回复
- singlefabulous0
  刚刚做俯卧撑把脖子扭了的人郁闷飘过。。。。。。运动还是要小心啊。。。唉。。。。
  10年8月13日 19:43回复
- 小熊0
  估计不行，得跑步把肥肉减掉，要不然肌肉都被肥肉覆盖^_^
  10年8月13日 19:39回复
- 流逝的古典0
  我的啤酒肚也练得出来么怎么数都是一块啊
  10年8月13日 19:30回复
- 不再犹豫0
  留个记号，三周后回来汇报战果
  10年8月13日 19:27回复
- panglianguai0
  有点肚子的阔以照样练习吗？替一位略有肚腩的帅哥问问。
  10年8月13日 19:26回复
- hym0
  下辈子吧，这辈子先享受再说
  10年8月13日 19:21回复
- 雨夜旋律0
  谢谢分享~~有没有胸肌什么的~~ 另外我胳膊也有点细~~
  10年8月13日 19:08回复
- oranges0
  嗯…………
  10年8月13日 18:33回复
- 空心菜0
  活动不少肌肉哦，不过8分钟也是比较短了
  10年8月13日 18:20回复
- kisspussy作者0
  只要严格按照视频里的学习 8分钟就可以了
  10年8月13日 14:46回复
- houman0
  照了照镜子，还是每天16分钟吧……
  10年8月13日 14:21回复
- kisspussy作者0
  www.tudou.com/programs/view/wB6Ro9KKCoc 每天8分钟，3周练出8块腹肌！！！全身的都有了 43楼 [ 本帖最后由 kisspussy 于 2010-8-20 17:24 编辑 ]
  10年8月13日 13:49回复

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