请教如何炼胸肌

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请教如何炼胸肌

还有20多天就高考了
假期打算练下胸肌
长的胖.胸太大.还有凸点
很难看–我是男生…

现在每天有举哑铃.20KG的.60下.但是效果不明显
诚心请教怎样可以锻炼胸肌.

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    • project2501的头像-1984bbsproject2501等级-LV1-1984bbs0
      在小臂上綁個綁腿打沙包，一個月，胸肌、背肌現。 沙包推前，讓它甩回來撞肚子，挺著，一個月，包腹肌顯現。 前提是要真的沙包。
      10年5月12日 08:54回复
    • wundt的头像-1984bbswundt等级-LV1-1984bbs0
      如果是女生我就给你建议
      10年5月11日 22:13回复
    • 丝丝兔的头像-1984bbs丝丝兔等级-LV1-1984bbs0
      练胸肌练胸肌，练了半天还没你姐姐滴大。
      10年5月10日 22:52回复
    • cyon的头像-1984bbscyon等级-LV1-1984bbs作者0
      谢谢各位的建议 我打算早上游泳或者跑步 下午打球 游泳和打球都是爱好 另外 报下身高和体重.1.83米 89KG 高考体检的数据
      10年5月10日 22:35回复
    • abcbabc的头像-1984bbsabcbabc等级-LV1-1984bbs0
      十公里20天减了八斤~ lz跑步时一定要买好跑鞋。不然膝盖受不了的。可以去各大跑步论坛瞅瞅
      10年5月10日 20:52回复
    • metaphy的头像-1984bbsmetaphy等级-LV1-1984bbs0
      嗯, 刚又查了一下, 如果不减肥, 而进行肌肉锻炼的话, 效果基本没有 因为肌肉全让肥肉给覆盖掉了 要想减掉肥肉, 就得进行有氧运动
      10年5月10日 18:47回复
    • metaphy的头像-1984bbsmetaphy等级-LV1-1984bbs0
      嗯,　胖的话还是先减肥吧.　做有氧运动,　跑步,　你这么小,　踢球/打篮球都可以 纯粹练胸肌的话,　可以俯卧撑,　俯卧撑能练出靠近胸椎的肌肉;　也可以游泳,　自由泳能练出围绕肩周关节的肌肉,和靠近胳膊的胸肌. 其实锻炼这个东西,很多人都强调的是坚持,　坚持自然是对的,　但要有方法的坚持. 肌肉锻炼是有技巧的, 很重要的一条原则叫做渐进性超负荷 ,你可以查一下. 大概的原理就是,对于增加的负荷, 肌肉会自觉的加粗加大, 来适应这种负荷. 具体操作办法就是, 每次稍微增加负荷, 进行锻炼, 充分休息, 再增加负荷. 这个间隔要自己定,不要太长, 也不要太短. 间隔太长没效果, 间隔太短容易疲劳,并且也没效果.
      10年5月10日 18:29回复
    • 大祥云的头像-1984bbs大祥云等级-LV1-1984bbs0
      再补充一点，我觉得20KG的哑铃太重，你又不是强化练习力量。 健身的话，选择5KG左右的小哑铃即可，几个动作每个做三四十下，休息一会再重复一遍。 我是气球人，稍加锻炼就放气，放弃锻炼就充气。 -_- 天气渐暖，是锻炼身体的好时候了。 真主啊，愿菩萨保佑我能持之以恒，阿门。
      10年5月10日 11:33回复
    • 大祥云的头像-1984bbs大祥云等级-LV1-1984bbs0
      似乎举哑铃和提拉哑铃对胸肌锻炼的并不好~~~ 可以尝试躺或卧在长椅上做雁飞动作。
      10年5月10日 11:26回复
    • zama的头像-1984bbszama等级-LV1-1984bbs0
      我也被八块儿胸雷到了，那不是忍者神龟么…
      10年5月10日 05:52回复
    • 狗尾狐狸精的头像-1984bbs狗尾狐狸精等级-LV1-1984bbs0
      根据上下文理解，确实能理解成我说8块胸肌 其实我本意是说8块腹肌o(╯□╰)o 引用: 原帖由 来自田间第一人 于 2010-5-9 21:51 发表 我的观音菩萨啊八块胸肌是什么样子的？
      10年5月9日 22:24回复
    • cyon的头像-1984bbscyon等级-LV1-1984bbs作者0
      引用: 原帖由 老西 于 2010-5-9 21:39 发表 先减肥·········· PS： 书记所言不虚，居然真有未成年（&成年ing·····）～
      10年5月9日 22:01回复
    • cyon的头像-1984bbscyon等级-LV1-1984bbs作者0
      引用: 原帖由 Angelo 于 2010-5-9 21:47 发表 20KG 60下 你這么低的鍛煉強度還要什麼效果啊？
      10年5月9日 22:00回复
    • 来自田间第一人的头像-1984bbs来自田间第一人等级-LV1-1984bbs0
      引用: 原帖由 狗尾狐狸精 于 2010-5-9 21:00 发表 举哑铃 俯卧撑 贵在坚持 效果的明显与否取决于底材怎么样 但坚持下去都差不多能到8块 刚开始要强制性 一般两到三周就能形成习惯 每天不做一会 会不舒服
      10年5月9日 21:51回复
    • Angelo的头像-1984bbsAngelo等级-LV1-1984bbs0
      補充一下 脂肪需要依靠有氧運動消耗 你再怎么退杠鈴也不會減脂肪的哦
      10年5月9日 21:49回复
    • Angelo的头像-1984bbsAngelo等级-LV1-1984bbs0
      20KG 60下 你這么低的鍛煉強度還要什麼效果啊？
      10年5月9日 21:47回复
    • 老西的头像-1984bbs老西等级-LV1-1984bbs0
      先减肥·········· PS： 书记所言不虚，居然真有未成年（&成年ing·····）～
      10年5月9日 21:39回复
    • 狗尾狐狸精的头像-1984bbs狗尾狐狸精等级-LV1-1984bbs0
      举哑铃 俯卧撑 贵在坚持 效果的明显与否取决于底材怎么样 但坚持下去都差不多能到8块 刚开始要强制性 一般两到三周就能形成习惯 每天不做一会 会不舒服
      10年5月9日 21:00回复
    • cyon的头像-1984bbscyon等级-LV1-1984bbs作者0
      还有20多天就高考了 假期打算练下胸肌 长的胖.胸太大.还有凸点 很难看--我是男生... 现在每天有举哑铃.20KG的.60下.但是效果不明显 诚心请教怎样可以锻炼胸肌.
      10年5月9日 20:48回复
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